Si eres nuevo en el crossfit o llevas tiempo practicándolo, habrás podido comprobar que tus manos no son las de antes, que podías acariciar a tu pareja sin exfoliar su piel, o que podías mostrar tus manos sin que nadie te dijera: “¿Dónde trabajas?”.

Ya sabéis que la práctica de este deporte trae algunas consecuencias físicas, como la de tener las manos como si estuvieras todo el día picando piedra.

En este post os enseñamos varios tips para que mejore la estética y sobretodo la salud de vuestras manos, pero ojo, nunca os libraréis de las “heridas de guerra” del crossfit.

AGARRE CROSSFITERO

Hay un fallo muy común que todos solemos cometer en la forma de agarrar la barra. Utilizamos la palma de la mano como base de sujeción del agarre, de esta manera cuando cerramos la mano, presionamos la barra y hacemos un pequeño pliegue en la base de nuestros dedos, ocasionando una fricción mayor. Por lo contrario si la base de la sujeción es la unión de los dedos con la palma de la mano, hay mucha menos piel atrapada entre la barra y tu mano. Este agarre no curará las palmas de tus manos, pero sí reducirá notablemente la aparición de callos. Te costará acostumbrarte pero, a la larga, es la mejor opción.

NO UTILICES GUANTES

Sobretodo al empezar, los atletas de crossfit buscan una solución rápida para este problema y caen en el fallo de comprar unos guantes. El problema de este accesorio es que no está fabricado para las barras de gimnasia, que es la disciplina (toes to bar, pull ups, muscle up…etc.) en la cual hay más sufrimiento de las manos. Los guantes te quitan sensibilidad, se resbalan bastante y además te restan el tiempo de agarre, ya que hay mucho material entre tu mano y la barra, todo esto los hacen muy peligrosos.

CALLERAS

El mejor aliado de un crossfitero son unas buenas calleras. Como habrás observado casi todos los atletas de crossfit utilizan calleras, esto es por alguna razón. Las calleras solo te protegen exactamente la parte de la mano que más se fricciona y no te quita la sensibilidad. Te darán más movilidad y fricción a la hora de hacer todos los gimnásticos, por lo tanto tendrás mayor seguridad en el agarre. 

Como en todo los accesorios hay miles de modelos, diferentes materiales, texturas y colores, pero en heavybox te recomendamos unas calleras de cuero, con un grosor intermedio y que sean porosas, así transpirarán y retendrán bien el magnesio.

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MAGNESIO

La aparición del magnesio en el crossfit, es debido a la variedad de disciplinas (halterofilia, gimnasia deportiva…etc.) que se han incorporado a este deporte. La razón de usar magnesio es para evitar la humedad de las manos y favorecer el agarre. Cuidado con el uso excesivo de éste, puede resecar las manos y favorecer la aparición de heridas, además te llevarás una buena bronca del coach, con alguna frase mítica como: “que te crees que estás en una panadería”, la verdad es que empaparte las manos de magnesio y dar palmas queda muy cool. La mejor opción es extenderlo con una pelota sobre tus calleras y tendrás el agarre perfecto.

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CUIDADO DE LAS MANOS

Una vez que ya tienes las manos como un verdadero crossfiter, hay que empezar a cuidarlas para que este problema no desemboque en úlceras o te quedes una semana entera sin entrenar.

1. Después del entreno siempre lávate con agua y jabón, evitarás posibles infecciones y eliminarás todo el magnesio de tus manos.

2. Elimina las pieles sobrantes de tus manos con alguna lima, cuchilla o corta uñas (solo utilizar para esta función).

3. Si tienes una herida abierta, aplicar betadine para secar y desinfectar.

4. Si tus callos se han endurecido aplicar una lija para manos o piedra pómez.

5. Usar algún tipo de crema (blastoestimulina, diprogenta…ect.) para acelerar el proceso curativo y tenerlas hidratadas.

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Si eres mujer y estás pensando iniciarte en el crossfit, este es tu post.

Seguro que muchas de vosotras estáis pensando que el crossfit es un deporte masculino, pero lo cierto es que esta comunidad está creciendo y el número de mujeres que se apuntan a este deporte aumenta cada día mas.

La percepción del crossfit en el exterior, es que es una práctica un poco loca, ya que a veces la exposición de este en los medios es un poco engañosa. La sensación es que parece un deporte solo para gente muy fuerte y con capacidades físicas muy extremas, pero no es así. Este deporte lo puede practicar y lo practican gente de todas las edades y sexos, niños, adolescentes, mayores y sobretodo mujeres

El crossfit es un deporte muy igualitario, no se distingue entre hombres y mujeres, incluso se puede competir juntos (en pareja o en grupos). Los ejercicios de esta especialidad son iguales entre hombres y mujeres, en lo que se diferencia es en los pesos, pero esto es evidente, se basa en la morfología de cada sexo. No te equivoques, tendrás que enfrentarte a los mismos retos que tu sexo opuesto. Las mujeres son una parte imprescindible dentro de esta comunidad.

 

BENEFICIOS DEL CROSSFIT

• Ayuda a bajar peso progresivamente
• Fortalece tu musculatura
• Reduce tus niveles de estrés
• Reduce tus niveles de estrés
• Estiliza tu cuerpo
• Aumenta tu confianza, autoestima e independencia

Cosas que quizás no sepas de las mujeres que practican crossfit

No se puede generalizar, pero las atletas de crossfit tienen mejor movilidad que los hombres, algo imprescindible para este deporte. Tienen mejor visión analítica, en este deporte medir bien tus capacidades a la hora de entrenar es muy importante, por no hablar de la capacidad de sufrimiento y superación, son unas bestias pardas.

Si te gusta la moda fitness este es tu deporte, esto suena muy comercial, pero lo cierto es que la ropa específica para este deporte está muy chula. En la práctica de este deporte se suelen llevar calcetines muy altos, top ajustados e incluso ir sin camisetas en el caso de los hombres. Hay mucha gente que critica el crossfit por estas cosas, pero cuanto te sumerges en este mundo lo entiendes. 

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No tengas miedo, el crossfit es una comunidad que te encantará, te cuidarán, te hará más fuerte, te volverá más segura y sobretodo de ayudará a mejorar como persona. Tu unión a este deporte será un ejemplo de superación para ti misma y un ejemplo de inspiración para las demás.

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Hoy te presentamos las bondades de este alimento, cuya calidad nutricional está fuera de toda discusión y te puede ayudar a dar un paso más en tu rendimiento y bienestar.

¿Todavía no has incluido la Soja texturizada en tu dieta habitual? No necesitas ser vegetariano para aprovecharte de sus beneficios, que son muchos, y además es un alimento económico.

Es una gran fuente de proteínas de alto valor biológico (similar a la carne), con más de un 50% de este nutriente en su composición.

Buena fuente de fibra, que oscila entre el 14-15%.

Carbohidratos complejos, entorno a un 30%.

Vitaminas del complejo B.

Rica en minerales entre los que destacan el calcio, potasio, fósforo y sobre todo hierro,cercano a los 9 mg por cada 100 gramos, cantidad que supera ampliamente a otras fuentes de hierro de origen animal.

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Además, contiene una cantidad apreciable de isoflavonas con función antioxidante en el organismo.

Sabiendo todo esto no te queda más remedio que introducirla en tu dieta habitual. Tu salud y entrenamiento te lo agradecerán.

Podéis consultar más información sobres este alimento y cualquier duda relacionada con nutrición en https://goldmansalud.es

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¿Conoces este superalimento que no puede faltar en la dieta de cualquier deportista? Debería ser un gran aliado para mejorar tus marcas.

1. Combate la inflamación: la remolacha es una fuente única de betaína, un nutriente que ayuda a proteger las células del estrés ambiental.
2. Mayor rendimiento: numerosos estudios demuestran mejoras en el rendimiento de los atletas, tanto de resistencia como de potencia, tras la ingesta de extracto de remolacha o en zumos, puesto que aumenta la concentración en la sangre de óxido nítrico que dilata los vasos sanguíneos. 
3. Propiedades anticancerígenas: la betanina es el pigmento rojo que da color a la remolacha y se trata de un flavonoide que inhibe la aparición o crecimiento de tumores cancerígenos.
4. Rica en nutrientes y fibra: tiene en alto contenido en vit. C, ácido fólico, fósforo, hierro y yodo.
5. Apoya la desintoxicación de la sangre y el hígado. 
6. Además, es rica en antioxidantes capaces de mejorar el estado de la retina y betacarotenos que previenen la aparición de cataratas.

Os dejamos otros formatos donde podéis conseguir remolacha e incluirla a vuestros entrenos

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Así que no te resistas de incluirla en tus ensaladas o en forma de zumos. El consumo habitual no presenta ningún riesgo, excepto para las personas con tendencia a formar piedras en el riñón, porque es rica en ácido oxálico.

Podéis consultar más información sobres este alimento y cualquier duda relacionada con nutrición en https://goldmansalud.es

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Hoy os queremos hablar de lo 5 accesorios más importantes o imprescindibles dentro de la bolsa de entreno de un crossfitero. El entrenamiento funcional esta ganando mucha popularidad en toda Ciudad Real, bueno en general en toda España. Esta disciplina apareció en la costa de California a manos de Greg Glassman, gimnasta y coach especializado en preparar policías, bomberos y militares americanos. Desde este momento esta disciplina deportiva no ha parado de crecer, sobretodo en los últimos 10 años.

Actualmente podemos encontrar un box en cada rincón y Ciudad de Castilla La Mancha. Si estas pensando en iniciarte en este loco deporte o ya llevas un tiempo practicando en un box, queremos recomendarte algunos accesorios que no pueden faltar en tu bolsa de entrenamiento.

Zapatillas: este tipo de entrenamiento requiere la práctica de diferentes disciplinas (halterofilia, atletismo, gimnasia…etc.) Por lo tanto, debes adquirir un calzado adecuado a este deporte, que cubra tantas necesidades; amortiguación, estabilidad, ajuste, agarre y confort que esta disciplina necesita.

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Ropa: esta debe ser ser cómoda, transpirable y apropiada para poder realizar todo tipo de movimientos, conseguirás mayor rendimiento y eficacia en los entrenamientos. También debe ser resistente a roces y fricción, ya que los elementos (mancuernas, barras…etc.) están en pleno contacto con la ropa.

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Calleras: imprescindibles para el funcional, ya que hay infinidad de ejercicios gimnásticos y prácticas con material que llevan agarre, ademas de proteger tu mano, te pueden dar cierta seguridad al realizar los ejercicio. Tranquilo no te librarás de los callos en las manos, si no, no serias un buen crossfiter.

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Muñequeras: debes proteger estas articulaciones, ya que son la unión de tu cuerpo a cualquier elemento con agarre. Unas de las articulaciones más lesivas en esta disciplina son las muñecas.

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Comba: este elemento es muy común y habitual en los WOD, además es muy personal, esto quiere decir que la comba debe ser ajustada según la altura del atleta. Es recomendable tener una propia, ya que mejorara tu rapidez y eficacia en los entrenos.

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Hay muchos más accesorios y equipamiento para la práctica de este deporte, pero estos son lo más importantes para que te puedas sentir mas cómodo y eficaz a la hora de entrenar.

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